sprzed to cwiczen

[...] ale nic nie dokładałem- no może z 1kg w młotkach. Kubie też poszło fajnie, wykonywaliśmy praktycznie te same ćwiczenia. Wycisk wąsko na triceps z zapasem! Powtórzyłem ciężar sprzed tygodnia, ale wtedy nie poszło 8x. Dziś spokojnie mogłem dać więcej. Ale coś za coś- poległem po 8x w głównej serii na czachołamaczu. Dipsy na dobicie. [...]

[...] i tak sobie leżę, już się śmiejąc, ale wciąż jęcząc. Teraz wyobraźcie sobie resztę treningu, czyli jeszcze 5 ćwiczeń. Następne hack przysiady, gdzie już powtarzam trening sprzed tygodnia, starając się robić krótsze przerwy. Powodzenia, po tych frontach... Obok mięśni lekko czuję kolana, przywodziciele coś ciągną- widać wszystko dookoła 4ek [...]

[...] poczyniłem jakieś postępy:-) Jakie, okaże się za parę tygodni, bo nie wiem ile pociągnę redukcję- celem na pewno jest obserwacja pasa, zbliżenie się do wymiaru pas/talia sprzed roku oraz spełnienie paru aspektów wymienionych w planie redukcji (prążki bark, tric, łezka itp). Założę się jednak, że oficjalny termin zakończenia redukcji nie [...]

[...] ciężarami, póki co bardzo ostrożnie. Zaczynam je lubić, czuć, że pracuje wiele mięśni. Dzień dobry na ławce rzymskiej: 4s x 12 Barki: Wyciskanie na barki na maszynie sprzed klaty 3 x 12 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 30 kg x 3s x 8 Unoszenie sztangi na prostych rękach na poziom głowy: 2- kg x 3s x 12 Barki robiłem praktycznie bez [...]

mam pytania odnośnie ćwiczeń na barki 1. "wyciskanie sztangielek/gi w siadzie" a konkretnie sztangi ma być sprzed czy zza głowy? JESLI SZTANGA TO Z KLATKI (CZYLI SPRZED GŁOWY) JEŚLI SZTANGIELKI -TO OCZYWISTE 2. w Atlasie pisze, że w wyciskaniu sztangi sprzed głowy można zastosować oparcie o ławkę - czy ławka musi być w pozycji 90 [...]

[...] do tego, gdy zaczynałem treningi (listopad 2011) poprawa jest znacząca. Ty zaś porównujesz moje zdjęcie z poprzednimi, ale nie są to zdjęcia z początków treningów, ale sprzed okresu ponad rocznej przerwy (rok 2010) i osiągnięcie tego poziomu już było dla mnie pewną trudnością. Uwierz, że w zasadzie każdy jest pod wrażeniem mojego obecnego [...]

[...] i pupę. FBW: ( 3 serie każdego ćwiczenia) 1. Przysiad ze sztangą 2. Martwy ciąg klasyczny 3. Wyciskanie sztangi leżąc 4. Wiosłowanie sztangą w opadzie 5. Wyciskanie sztangi sprzed klatki PUPA: 1. Przysiad sumo 2. Wykroki 3. Przysiad bułgarski 4. Martwy ciąg na prostych nogach 5. Uginanie nóg leżąc na maszynie 6. Unoszenie bioder Powyższy trening [...]

[...] ze sztanga 2s -uginanie nog w lezeniu 2s Bicepsy: -uginanie ramion ze sztanga 2s zestaw B Klatka piersiowa: -wyciskanie sztangi plasko 3s Barki: -wyciskanie sztangi sprzed glowy 2s Tricepsy: iwyciskanie francuskie na lawce lezac 2s Placy: -przenoszenie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 2s Nogi: -przysiady wykroczne ze sztanga 2s [...]

[...] przy wyciskaniu- w zasadzie do samego dołu, aż sztangielki się przekrzywią- tak póki co wygląda przy wszystkich seriach, prócz najcięższych. Więc powtórka z obciążeń sprzed tygodnia. W przyszłym wejdziemy na 36kg, gdzie zapewne zrobię 6 średnio-pełnych ruchów, zobaczymy;-) Dropy weszły bdb, ogólnie czuciowo świetny trening klatki: [...]

[...] co z tego skoro kolano nadal daje w kość, a ściślej, ścięgno. Bez szaleństw, z uwagi na jutrzejszy wylot również. Jednak kolano czułem nieco bardziej niż tydzień temu (uraz sprzed 2tyg, przypominam). Oczywiście dało się zrobić pełen ruch, ból minimalny, ale jednak, strach i dyskomfort kiedy j**nie bardziej;-) Po wczasach zgłoszę się do mojego [...]

[...] praktycznie wszędzie żeby zachować stały bodziec. Przysiad lekko totalnie - cel mam dobić zrobić minimum 180x8 (tyle już robiłem nawet na 10 razy więc trzeba siebie dogonić sprzed roku). Dalej fronty, suwnica przyjemnie się robiło, za to bułgar daje w kość już teraz, ale nie poddam się %-) Cała reszta OK. Ćwiczeń raczej nie będę zmieniał, chyba, [...]

Jestem po drugim zabiegu u fizjoterapeuty , klatka bardzo szybko dochodzi do siebie, oczywiście w porównaniu do pierwszej kontuzji sprzed kilku miesięcy.Wtedy do w pełni sił dochodziłem prawie 10 tygodni. Dzisiaj wykonałem drugi w tym tygodniu trening obwodowy, przy ćwiczeniach na klatkę byłem już w stanie użyć 10kg sztangielek, dla porównania w [...]

Przeglądając stare zdjęcia porównawcze znalazłam swoje zestawienie z okresu studenckiego, chyba sprzed 4 lat- to było po kilku miesiącach dość intensywnego uczęszczania na zajęcia grupowe. Czyli mniej więcej taka częstotliwość ćwiczeń, co obecnie od pół roku. Wtedy moja dieta też nie była trzymana w 100%. Fakt, że po wtedy po tym czasie wyglądałam [...]

[...] własnego obciążenia i podarowanie go szkole w zamian za możliwość ćwiczenia. Ok. Mogę na to pójść. Ale na ile mi to wystarczy? Znalazłem w necie ogłoszenie typa, który chce sprzedać długi, prosty gryf 28 mm za 80 zł (pół godziny jazdy ode mnie). Miałbym wtedy z miejsca dodatkowe 30 kg obciążenia od łamanego. Dało by się zrobić. Gryf 28 mm ma [...]

[...] powtórzeń i bolała mnie fajnie pupa (dlatego jak uważacie, które z tych ćwiczeń powinnam robić?) Na koniec trzy filmiki pokazowe czy o to chodziło: - wyciskanie sztangi sprzed głowy http://www.youtube.com/watch?v=MEYPcqUheTQ - uginanie przedramion ze sztangą nr 1 http://www.youtube.com/watch?v=WaoELQCunBY - uginanie przedramion ze sztangą nr [...]

[...] z 3 serii, najbardziej czułam plecy; 4.) wznosy super, pupa bolała ładnie;-) 5.) wyciskanie na płaskiej też nieźle, byłam zadowolona, do końca walczyłam:); 6.) wyciskanie sprzed klatki też do bólu barków, do momentu aż nie dałam rady ponownie podnieść; 7.) uginanie przedramion - dobrze, ale byłam już zmęczona i niewiele tych powtórzeń udało mi [...]

[...] 2A i 2B zostawić tak jak do tej pory 3 serie po 10-12 powt. czy tu również zmienić rozkład? Trening - Tydzień 10, Dzień 3: Barki + Biceps + Triceps 1A: Wyciskanie sztangi sprzed klatki siedząc 22,5kg x 10/10/9/8/7/7/6/6/6/5 22,5kg x 10/10/8/7/7/7/7/7/6/6 20kg x 10/10/10/9/10/10/10/10/10/10 20kg x 10/10/9/8/8/7/7/7/7/6 20kg x [...]

[...] aby szerzej prowadzić ręce i wolniej, co też czyniłam i ciężko było - czyli tradycyjnie. Reszta ok. Trening: Barki + Klata + Biceps + Triceps 1. Wyciskanie sztangi sprzed klatki na Smithie (R x12, 50% x6, 70% x3, 2s x5-6, 2s x8-10, 1s x12-15) sztanga krótka x 12, sztanga krótka + 5kg x 6, SMITH sam gryf x 3, gryf+5kg x 6, gryf+5kg x 6, [...]

[...] że ćwicząc tylko kumite nie osiągnie się tego, o co mogłyby wzbogacić te walki ćwicząc kata. Ad 3 Można, ale to już zależy czy ktoś się woli zdać na wiekowe przesłania sprzed setek lat, mistrzów karate, czy działać na własną rękę Ad 4 Pewność mam z tej wiedzy historycznej jaką o karate posiadam. Trzeba pamiętać, że dawniej przywiązywano [...]

[...] wzdłuz tułowia (wszystkie aktony barków) Serie: 3 12x45kg 12x45kg +5kg 12x45kg +5kg Powtorzenia: 10 to 12 Przerwa między seriami: 90 seconds B2) Wyciskanie sztangi sprzed głowy (przednie i boczne aktony barkow) Serie: 4 15x50kg (max) 15x50kg +3powt 12x50kg (max) 12x50kg (max) +2powt Powtorzenia: 12 to 15 Przerwa między seriami: 90 [...]